*Bu içerik ahamyoga.com 'un "5 minute to INSTANT CALM" başlıklı yazısından çevrilmiştir. Yazının orijinal için bağlantıyı takip edin.
Sürekli meşgul mü hissediyorsunuz? Ne kadar çok iş olsa da, hep bir şeyler yapılması mı gerekiyor?
Eğer cevabınız evet ise, bu yazı tam size göre.
Nerede olursanız olun ve ne yapıyor olursanız olun, bu ‘5 dakikada sakinlik’ tekniği gününüzü yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi hale getirebilir. Hadi başlayalım.
Dik Oturun: Nerede olursanız olun, bir sandalyede veya yerde oturabilirsiniz. Tek ihtiyacınız açık bir göğüs ve dik bir omurga.
Parmaklarınızı Hazırlayın: İlk iki parmağınızı başparmağın köküne doğru katlayın. Burun deliklerini kapatıp açmak için başparmak ve serçe parmakları kullanacağız.
Nefesinizi Gözlemleyin: Gözlerinizi kapatın (bu yazıyı bitirdikten sonra 😉 ). Birkaç nefes alın ve verin. Nefesinize dikkat edin ve yavaşlatın.
Burun Deliklerini Kapama ve Açma:
Sağ burun deliğinizi başparmağınızla kapatın ve sol burun deliğinden nefes alın. Bu nefesi mümkün olduğunca yavaş ve uzun almaya çalışın.
Her iki burun deliğinizi kapatın ve sağ burun deliğini açarak nefes verin. Nefesi yavaş ve düzenli bir şekilde verin. Nefesleri herhangi bir şekilde zorlamadan veya sıkıştırmadan birkaç tur yapın.
Yaklaşık 3 dakika sonra, nefes alım sürenizden daha uzun süre nefes verin.
Sakinliği Hissetme: Bu uygulama zihninizi çok rahatlatır. İşiniz bittiğinde, derin bir nefes alın ve burun deliklerinizi serbest bırakın. Birkaç dakika daha oturun ve nefesinizi hissedin, sonra gözlerinizi açın.
Eğer zaman ve alanınız varsa, gözlerinizi açtıktan sonra bile etrafınızdaki her şeyi fark edin ve ardından sakin bir şekilde mevcut görevinize dönün.
Bu Pratik Hakkında Daha Fazla...
Yoga'da bu teknik pranayama sanatından gelir ve Nadi Shodhana ya da alternatif burun deliği nefesi olarak adlandırılır. Bu karmaşık pratiğin çok daha fazlası vardır, ancak umarım bu basit yöntemle gününüzü sadece sakinleştirmekle kalmaz, aynı zamanda nefesinizle daha yakından tanışabilirsiniz.
Günün geri kalanında bu sakinlik ve sessizlik hissini yanınıza almayı ve bunu günün geri kalanında gizli bir silah olarak kullanmayı unutmayın.
Keyfini çıkarın!
*Bu içerik ahamyoga.com 'un "5 minute to INSTANT CALM" başlıklı yazısından çevrilmiştir. Yazının orijinal için bağlantıyı takip edin.
Comments