Bu yazı mindbodygreen.com adresindeki "Understanding The 5 Weight Loss Types & How To Optimize Yours, From An MD" başlıklı yazıdan çevrilmiştir. Yazıya buradan ulaşabilirsiniz.
Hayatınızın herhangi bir döneminde kilo vermeyi denediyseniz ve ilerleme kaydetmekte zorlandıysanız, büyük ihtimalle yaygın bir hata yapıyorsunuz: Kişisel ihtiyaçlarınıza uygun bir yaklaşım kullanmıyorsunuz.
Doğa, biyoloji ve modern yaşamın vücudunuzda nasıl etkileştiğini anlamak, içsel uyumu geri getirebilir ve sağlıklı bir kilo ve iyileştirilmiş metabolik iyi oluşu elde etme yeteneğinizi açığa çıkarabilir.
Bir integratif MD olarak deneyimime göre, sürdürülebilir kilo kaybı, diyet, hormonlar, egzersiz ve hatta zihniyetinizi optimize ettiğinizde gerçekleşir—bireysel kimyanızı dengeleyerek.
Kişiselleştirilmiş kilo vermenin faydaları.
Doğru makro besin oranlarını bulmak veya keto, vegan ya da bunların arasında bir şey olup olmadığını belirlemek gibi diyet tavsiyeleri hızlı bir şekilde bunaltıcı olabilir. Ancak tüm diyet akımlarının ortak bir noktası var: En önemli değişkeni, yani sizi ihmal ederler!
Kendi kişisel kilo verme türünüzü belirlemek, hangi diyet ve yaşam tarzı uygulamalarının vücudunuza ve kişiliğinize en iyi uyduğunu anlamanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, ayurvedik ve geleneksel Çin tıbbı öğretimlerinden ve kilo ve kilo kaybı üzerine klinik bilgiden yola çıkarak beş farklı kilo verme türü oluşturduk.
Doğudaki tıp sistemlerinde, tüm veriler önemlidir: genel enerjiniz, kişiliğiniz, vücut tipiniz ve beslenme ihtiyaçlarınız. Teknoloji, laboratuvar testleri ve araştırmaları bu bulmacaya eklediğimizde, sonuçlar sihirli olabilir.
5 Kilo Verme Türü
Aşağıdaki beş kilo verme türünden her biri, vücudu dengeye getirme ve bireyselleştirilmiş sağlıklı kiloyu bulma konusunda biraz farklı bir protokol izlemelidir:
1. Savaşçı
Eğer kilo verme türünüz Savaşçıysa, hayatın stres faktörlerine oldukça iyi dayanabilirsiniz—ta ki dayanamayana kadar. Bunaldığınızda, genellikle gerginliği karnınızda biriktirirsiniz, bu da sindirim sorunlarına ve iltihaplanmaya yol açabilir. Savaşçı tipler karaciğer sağlığına odaklanmalıdır, çünkü bu organ genellikle zayıf noktalarınızdan biri olabilir.
Denemeniz gereken stratejiler: Savaşçı tipler genellikle gluten ve süt ürünleri gibi potansiyel olarak iltihaplanmaya neden olan proteinleri ortadan kaldırarak iyi sonuçlar alır ve avokado, zeytinyağı, kuruyemişler ve tohumlar ile hindistancevizi gibi sağlıklı yağlara öncelik verir. Eğer bir Savaşçıysanız, yüksek yoğunluklu aktivitelerle yoga veya tai chi gibi sakin hareketlerin bir karışımıyla başarılı olabilirsiniz.
2. Koruyucu
Bu tür genellikle orta ila büyük yapılıdır ve çoğu durumda kilo vermekte zorluk çeker. Koruyucular genellikle ailelerinde başkalarının ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarının önünde tutar. Bir Koruyucuysanız, bağırsakta Candida veya benzeri bakteriyel dengesizlikleriniz olabilir, bu da rahatsız edici şişkinlikler yaratabilir.
Denemeniz gereken stratejiler: Koruyucular genellikle kilo vermeye şeker, rafine karbonhidratlar ve alkole sınırlama getirerek başlar. Şekerin kısıtlanması, insülin seviyelerini sağlıklı tutmaya yardımcı olur ki bu da Koruyucuların sağlıklı kilolu olması için anahtardır.
3. Temel
Koruyucu gibi, Temel olarak da sık sık başkalarının refahını kendi refahınızın önüne koyarsınız, ancak topluluğunuzun merkezindesiniz ve oldukça hedef odaklısınız. Bu ikilik sıklıkla daha fazla strese neden olur, bu da kilo üzerinde etkili olabilecek hormon dengesizliklerine yol açabilir.
Hormon dengesizliği semptomlarına dikkat etmelisiniz; örneğin, sabah 3'te uyanmak, karın ve göğüs çevresinde yağ birikimi ya da saç dökülmesi. Temeller, kortizol, östrojen ve insülin sağlıklı aralıklarda olmadığında kilo vermekte zorlanır.
Denemeniz gereken stratejiler: Temeller, bazı ara öğünlerle, daha fazla protein ve bol miktarda sağlıklı yağla daha iyi zihinsel netlik ve sağlıklı kiloyu fark ederler. Bir Temel olarak düşük karbonhidratlı bir yeme düzeniyle başarıya ulaşmanız muhtemeldir, bu yüzden keto diyetinin döngüsü faydalı olabilir.
4. Yaratıcı
Orta ila küçük yapılar, daha yaratıcı ve sezgisel olan Yaratıcı kilo verme türü, gün boyunca düzenli bir yemek düzeni ve sürekli protein ihtiyaç duyar. Yaratıcılar, ayrıca kaygı ve odaklanma sorunlarına eğilimli olabilirler ve gün boyunca kan şekeri dalgalanmaları yaşarlar, bu da genel ruh hali üzerinde etkili olabilir. Yaratıcılar için risk altındaki hormon kortizoldür ve karın yağlanması, öğleden sonra çökmeleri ya da gece geç saatlerde uyanık ama gün boyunca yorgun hissetme gibi sorunların sebebidir. Yaratıcılar için aralıklı oruç önerilmez.
Denemeniz gereken stratejiler: Proteinin yanı sıra, adrenal bezlerinizi beslemek ve istikrarlı bir ruh hali desteklemek için demiri önceliklendirin. Yaratıcılar için paleo tarzı bir beslenme genellikle faydalıdır, tatlı patates, kinoa veya diğer yüksek proteinli, glütensiz tahıllardan gelen kompleks karbonhidratlar ile. Kortizolu artırmayan adrenal dengeleme egzersizleri, yürüyüş, yoga, pilates veya yüzme gibi, anahtardır.
5. Yolu Açan
En dinamik kilo verme türü, Savaşçı ve Yaratıcı'nın karışımıdır. Hem yenilikçi hem de hedef odaklı olan Yolu Açanlar genellikle girişimcidir veya proje yöneticisidir—çoklu görev profesyonelleridir. Eğer bir Yolu Açan iseniz, genellikle kendinizi iyi besleyemediğinizi ve sürekli olarak her iki ucu da yakarak çalıştığınızı görebilirsiniz. Yapı ve rutin sizin için anahtardır.
Denemeniz gereken stratejiler: Yolu Açanlar, aralıklı oruçla başarı bulmayacaklar ve her dört saatte bir dengeli, yüksek proteinli bir öğün yemeyi isteyeceklerdir. Karaciğer fonksiyonunu desteklemek için yeşil bir smoothie faydalı olabilir ve sağlıklı yağların karışımını içerebilir. Yolu Açanlar için anti-inflamatuar, paleo diyeti, protein, sağlıklı yağlar ve bitki bazlı gıdaların karışımı en iyisidir.
(Eğer kendi kilo verme türünüzü belirlemek istiyorsanız, testi yapabilirsiniz!)
Kişiselleştirilmiş kilo verme yolculuğunuzda dikkate almanız gereken ipuçları:
Enerjinizi Dengeleyin: Birçok şeyi aynı anda denediğinizde hiçbirini başaramadığınız bir durumu göz önüne getirin. Bu, vücudunuz dengesiz olduğunda kilo vermeye çalışmanın iyi bir benzetimidir. Örneğin, Yaratıcıysanız, yüksek enerjili egzersizler motivasyonunuzu tüketebilir ve yiyecek hazırlama veya kendinize bakım yapma konusunda eksiklik yaşamanıza neden olabilir. Diğer yandan, Savaşçıysanız, yüksek yoğunluklu egzersizler sizi enerjik ve günü karşılamaya hazır hissettirebilir.
Kilo Verme Zayıflıklarınızı Bilin: Türünüze bağlı olarak, vücudunuz kilo verme ilerlemenizi durdurabilecek veya kilo almanıza neden olabilecek farklı dengesizlikler veya zayıflıklara eğilimlidir. Uyku eksikliği genellikle kilo kontrolünü olumsuz etkiler ve sindirim sorunlarına neden olabilir.
Kilo Verme Türünüze Göre Beslenin: Eğer kilo vermekte zorlanıyorsanız, genellikle gluten ve süt ürünlerini ortadan kaldırmayı öneririm çünkü bu gıdalar iltihaplanmaya neden olabilir. Anti-inflamatuar gıdalar hormon dengesini ve sindirim fonksiyonunu desteklemek için de önemlidir.
Yaşam Tarzı Alışkanlıklarınızı Optimize Edin: Hangi yaşam tarzı kalıpları ve aktivitelerin türünüzün kilo verme ve genel sağlık için daha iyi destek olduğunu merak ediyor musunuz? Egzersiz ve hareket, genel denge için anahtardır ve hangi tür hareketlerin optimal olduğunu öğrenmek size özgürlük sağlayabilir.
Sonuç olarak:
Kilo verme türünüz ne olursa olsun, her zaman vücudunuzu dinlemenizi öneririm. Kilo verme türünüz, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir çerçevedir, aynı zamanda vücudunuzun sağladığı geri bildirimi yorumlamanıza da yardımcı olur.
Sağlıklı bir kilo, dışarıdan gördüğünüz şeyle ilgili değildir. Diyet, egzersiz, hormonal denge ve sindirim fonksiyonunu optimize etmek, kendinizi en iyi hissetmenizi ve süper güçlü bir iyilik hali hedeflerinize ulaşmanızı sağlar.
Integrative Medicine Doctor
By Taz Bhatia, M.D
Bu yazı mindbodygreen.com adresindeki "Understanding The 5 Weight Loss Types & How To Optimize Yours, From An MD" başlıklı yazıdan çevrilmiştir. Yazıya buradan ulaşabilirsiniz.
Comments