Bu yazı mindbodygreen.com adresindeki "This Quick Trauma Coping Exercise Can Help Heal Your Inner Child" başlıklı yazıdan çevrilmiştir. Yazıya buradan ulaşabilirsiniz.
İçsel çocuğunuzu şifalandırma kavramı, en azından söylemek gerekirse, göz korkutucu görünebilir. Bu süreç bir talimat kılavuzu veya belirgin bir hedef noktası olmadan gerçekleştiğinden, ilk adımı atmak zor olabilir. Ve bu süreç sadece terapi sırasında gerçekleşebilecek bir şey gibi görünebilir, ancak içsel çocuğunuzu kendi başınıza da iyileştirmenin birçok yolu vardır.
Harika haber: New York Times en çok satan yazarı ve "The Greatness Mindset" kitabının yazarı, ana konuşmacı, sektör lideri program sunucusu ve eski profesyonel sporcu Lewis Howes, çocukluk yaralarını iyileştirmek için kişisel bir egzersiz paylaştı.
Travma Salımı Egzersizini Deneyin
Son iki yıldır Howes, bu egzersiz üzerinde çalışıyor. Aşağıdaki adımları takip edin:
Bir çocukluk fotoğrafı seçin:
Howes, beş yaşındaki halinin fotoğrafını ekran koruyucu olarak kullanmış. Siz de olabildiğince eski bir fotoğraf bulmaya çalışın ve bunu her gün göreceğiniz bir yere yerleştirin. Howes dijital bir fotoğrafı ekran koruyucu olarak seçti, ancak fotoğrafı basıp aynanıza yapıştırabilirsiniz. Size en uygun olan yöntemi seçin.
Ağrılı anıları tanımlayın:
Bir seferde bir ağrılı anı ile başlayın, fotoğrafınızdaki yaştan itibaren. Bu bazıları için daha kolay olabilir, ancak derinlemesine incelemek için günlük tutma veya güvenilir bir arkadaş veya aile üyesi ile konuşma gibi yöntemleri kullanabilirsiniz.
Unutmayın, travma çalışmasında hiçbir anı çok büyük veya çok küçük değildir. İnsanlar genellikle travmatik bir deneyimin uzun yıllar sonra etkileyici olması için oldukça yıkıcı olması gerektiğini düşünür, ancak doktor ve ünlü konuşmacı Gabor Maté'nin söylediği gibi, “Travma, size ne olduğundan ziyade, içinde ne olduğu ile ilgilidir.”
Yazıya dökün:
Ağrılı bir anıyı tanımladıktan sonra, ne olduğunu ve size nasıl hissettirdiğini yazın. Eğer bu anıyı ortaya çıkarmak size yalnız başına aşamayacağınız bir kaygı veriyorsa, bu adımda bir arkadaş veya aile üyesinden destek isteyin.
Ayrıca, bu anının günlük hayatınızdaki yansımalarını değerlendirebilirsiniz. Yani, bu hisleri tetikleyen olaylar, konuşmalar veya duygular neler? Bu, ilişkilerinizde, kişisel yaşamınızda, iş hayatınızda vb. olabilir.
En az bir ders çıkarın:
Şimdi, ağrılı anıyı onarmak için ona yeni, olumlu bir ilişki oluşturmanız gerekiyor. Bu, size zarar veren kişileri affetmeniz gerektiği anlamına gelmez (eğer geçerliyse), ancak bu durumun size kattığı iyi şeylere odaklanmaya çalışın.
Bu olay size duygusal olarak kendinizi nasıl destekleyeceğinizi mi öğretti? Yardım istemeyi mi öğretti? Zor insanlarla nasıl konuşacağınızı mı öğretti? Benzer olaylarla mücadele eden başkaları için güvenli bir alan veya destek sistemi mi haline geldiniz?
Yeni bağlantıyı kurduktan sonra, tetikleyici durumlarla daha fazla özsevgi ve anlayışla yaklaşabilirsiniz. Gelecekte, durumu geçirdiğiniz için tetiklenme hislerinizin azalabilir. Bu hemen olmayacak, bu yüzden iyileşirken kendinize karşı sabırlı olun.
Fotoğrafı değiştirin ve tekrarlayın:
İçsel çocuğunuza destek verdikten sonra, yeni bir fotoğraf (ve yaş) seçin. Evet, bu süreç biraz zaman alabilir, ancak bu süreç tam olarak böyle: Travma çalışması bir gecede gerçekleşmez. Howes, “En eski anılarımdan başlayıp, günümüze kadar gelmek hedef,” diyor ve 17 yaşındaki kendisinin fotoğrafını gösteriyor. “Yarısındayım.”
Neden Önemlidir?
İçsel çocuğunuzu iyileştirmek kasıtlı bir çalışma gerektirse de, harcanan zamana değer. Howes’a göre, bu uygulama ona, daha önce tetikleyici olan durumlarda daha dengeli olmasını sağlamış; şimdi bu durumlara (ve genel olarak hayata) daha olumlu duygularla yaklaşabiliyor.
Ayrıca, içsel çocuğunuzun yaralarını iyileştirmek, aile, arkadaşlar veya partnerler ile ilişkilerinizi zarafetle yönlendirmenize yardımcı olacaktır. Kimse içsel çocuğunu iyileştirmeyi tamamen tamamlayamaz, ama bu yolculuğa başlamak en önemli adımdır.
Howes çocukluk yaraları hakkında, “Kötü, ama onlardan yeni, güçlü anlamlar bulmazsanız, sizi ömür boyu mahkum ederler ve sizi sürekli olarak incitirler,” diyor. Kısacası: Bazen ileriye gitmek için geriye bakmanız gerekir.
İçsel Çocuğunuzu Şifalandırmanın Diğer Yolları
Bu adımı atmaya hazır değilseniz (baskı yapmayın, bu yoğun bir egzersizdir!), içsel çocuğunuzu iyileştirmek için başka birçok yol vardır. Konuyu burada derinlemesine ele alıyoruz, ancak aşağıda göz önünde bulundurabileceğiniz birkaç hızlı eylemi listeleyeceğiz:
Yaratıcılığınızı Besleyin: Çizin, bahçecilik yapın, oturun, grafik romanlar okuyun, dans edin veya çocukken yapmayı sevdiğiniz her şeyi yapın.
Bir Şeyler Toplayın: Bir yürüyüş sırasında, plaja giderken (dallar, taşlar, deniz kabukları) bulduğunuz şeyleri toplamak, içsel çocuğunuzla yeniden bağ kurmanın bir yolu olabilir.
Günlük Tutun: Günlüğünüzde hissettiklerinizi, gününüzün nasıl geçtiğini yazın veya içsel çocuğunuza bugün nasıl hissettiğini sorun. Bu çok zaman alması gerekmez, ama düzenli kontrol etmek faydalı olabilir.
Özet
İçsel çocuğunuzu iyileştirmek, başlamak için göz korkutucu bir yolculuk gibi görünebilir. Bu sürece kendi başınıza başlamak için bir yol, ağrılı anıları tanımlamak, bunların sizi nasıl etkilediğini yansıtmak ve onlara dair yeni, daha olumlu bir bakış açısı geliştirmektir. Bu, yolculuğunuzun ve bugünkü halinizin bir parçası olarak katkıda bulunmuştur.
Bu yazı mindbodygreen.com adresindeki "This Quick Trauma Coping Exercise Can Help Heal Your Inner Child" başlıklı yazıdan çevrilmiştir. Yazıya buradan ulaşabilirsiniz.
Commentaires