Bu şekilde olmak zorunda değil. Aslında, kendinizi yetersiz hissettiğinizde, plana sadık kalmanız daha da zorlaşır. Kilo verme süreci, kötü bir deneyim olmaktan çıkıp olumlu bir hale getirilmelidir ki kalıcı etkiler yaratabilsin.
İşte kilo verme yolculuğunuzu daha iyi hale getirecek dört iyi hissettiren mantra:
"Sevdiğim yiyecekleri yememe izin var."
Bir noktada, sağlıklı bir yaşam tarzını sevdiğiniz yiyecekleri yememekle eşitledik. Ancak bu doğru değil — aslında, yiyecekleri kısıtlamak onları daha fazla arzulamanıza neden olur.
Gerçekten sevdiğiniz bir şey olduğunda, tadını çıkarın. Her lokmayı doya doya hissedin.
Sıkıntı şudur ki, yiyecekleri aşırıya kaçmadan keyif almak için bir yol bulmaktır. Çoğu insan, yasaklı olduğunu düşündüğü yiyecekleri tüketirken suçluluk duyar. Ama hiçbir yiyecek yasaklanmamalıdır. "İzinli" olmak, yiyeceğin cazibesini azaltır.
Gerçekten sevdiğiniz bir şeyi yediğinizde, onu gerçekten tadına vararak yiyin. Her lokmayı keyifli bir deneyim haline getirin, bir fırsat ve bilinçli bir neşe eylemi olarak değerlendirin.
"Küçük değişiklikler yapabilirim."
Kilo vermek için tüm yaşamınızı baştan sona değiştirmenize gerek yok. Bunun yerine, mevcut durumunuza uygun bir diyet uygulamak yerine, tamamen farklı bir yaklaşım benimseyin.
Mevcut alışkanlıklarınızı koruyun ve sadece küçük değişiklikler yapın. Örneğin, kendinizi aç bırakmak yerine, genellikle aldığınız porsiyonlardan sadece yüzde beş azaltın. Bu iyi giderse, bir beş yüzey daha azaltın.
Ancak, bunun işe yaraması için tutarlı olmanız gerektiğini unutmayın. Sadece birkaç gün yapmak yerine, bunu sürdürmelisiniz. Her gün küçük değişiklikler, zamanla büyük sonuçlar doğurur.
"Yemekte mükemmellik abartılıyor."
Belki de planladığınızdan fazla yediniz. Sorun değil. Her zaman mükemmel olmanız beklenemez. Yolda aksilikler olacağını kabul edin. Fazla yediğinizde şaşırmayın. Bunu bir başarısızlık olarak görmeyin. Bunu, daha iyi planlar yapmanız gereken bir durum olarak değerlendirin.
"Ne olursa olsun devam edeceğim."
Çoğu insan diyet başarısızlığına o kadar alışmış ki bu kaçınılmaz gibi görünüyor. Ancak küçük değişiklikler yapmaya devam ederseniz, hatalara aşırı tepki vermezseniz, yaklaşımınızı zamanla geliştirirseniz ve asla pes etmezseniz, başarısız olmanız zor görünür.
Ne olursa olsun devam etmeniz gerekiyor.
Bu ilkesel olarak kolay görünebilir, ancak tartı hareket etmediğinde, sabır ve kararlılığı korumak zor olabilir. Bu mantraları yazın (veya telefonunuza koyun) ve her gün gözden geçirin. Kendinizi başarısız veya yolda kaybolmuş hissettiğinizde bunları kendinize tekrar edin. Bu mantralar, zihniyetinizi yeniden kurmanıza ve doğru yolda kalmanıza yardımcı olacaktır.
Comentários