Lösin İçeren 15 Besin (Bitkisel ve Hayvansal) — Artı Örnek Bir Menü Planı

Lösin, kas kütlesini artırmak ve vücut fonksiyonlarını desteklemek için önemli olan bir amino asittir. Hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklarda bulunan leusin açısından zengin besinleri tüketmek, beslenme planınızı güçlendirebilir. İşte lösin içeren 15 besin ve bunları günlük diyetinize nasıl dahil edebileceğinize dair örnek bir yemek planı.

Lösin İçeren 15 Besin

Hayvansal Kaynaklar

1. Tavuk Göğsü

   • 100 gram tavuk göğsü yaklaşık 2.5 gram lösin içerir.

2. Sığır Kıyma

   • 100 gram sığır kıyması yaklaşık 2.7 gram lösin içerir.

3. Somon Balığı

   • 100 gram somon balığı yaklaşık 2.3 gram lösin içerir.

4. Yumurta Beyazı

   • 100 gram yumurta beyazı yaklaşık 1.1 gram lösin içerir.

5. Süt

   • 1 su bardağı süt yaklaşık 1 gram lösin içerir.

6. Peynir

   • 100 gram peynir, türüne bağlı olarak yaklaşık 1.5-2 gram lösin içerir.

7. Yoğurt

   • 1 su bardağı yoğurt yaklaşık 1 gram lösin içerir.

Kinoa Salatası

Bitkisel Kaynaklar

1. Soğan

   • 100 gram soğan yaklaşık 1.2 gram lösin içerir.

2. Kinoalı

   • 100 gram kinoa yaklaşık 1.5 gram lösin içerir.

3. Soya Fasulyesi

   • 100 gram soya fasulyesi yaklaşık 3.5 gram lösin içerir.

4. Mercimek

   • 100 gram mercimek yaklaşık 1.3 gram lösin içerir.

5. Badem

   • 100 gram badem yaklaşık 1.5 gram lösin içerir.

6. Fındık

   • 100 gram fındık yaklaşık 1.4 gram lösin içerir.

7. Chia Tohumları

   • 100 gram chia tohumları yaklaşık 1.7 gram lösin içerir.

8. Keten Tohumları

   • 100 gram keten tohumları yaklaşık 1.5 gram lösin içerir.

Örnek Menü Planı

Kahvaltı

• Yumurta Beyazı Omleti: 3 yumurta beyazı ile hazırlanmış bir omlet (yaklaşık 3.3 gram lösin)

• Bir Avuç Badem: 30 gram badem (yaklaşık 0.45 gram lösin)

• Süt: 1 su bardağı (yaklaşık 1 gram lösin)

Ara Öğün

• Chia Tohumu Puding: 2 yemek kaşığı chia tohumu (yaklaşık 0.34 gram lösin)

Öğle

• Soya Fasulyesi Salatası: 100 gram soya fasulyesi (yaklaşık 3.5 gram lösin) ile yapılmış salata

• Kinoalı Pilav: 100 gram kinoa (yaklaşık 1.5 gram lösin)

Ara Öğün

• Yoğurt: 1 su bardağı (yaklaşık 1 gram lösin)

• Fındık: 30 gram fındık (yaklaşık 0.42 gram lösin)

Akşam

• Izgara Tavuk Göğsü: 150 gram (yaklaşık 3.75 gram lösin)

• Mercimek Çorbası: 100 gram mercimek (yaklaşık 1.3 gram lösin)

Ara Öğün (isteğe bağlı)

• Peynir: 50 gram (yaklaşık 0.75 gramlösin)

Bu yemek planı, günlük lösin ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olabilir ve dengeli bir beslenme düzenine katkıda bulunabilir. Lösin içeren besinlerin çeşitlerini artırarak, diyetinizin lösin içeriğini zenginleştirebilirsiniz.