Maça, binlerce yıldır ruh hali, doğurganlık ve cinsel sağlık yararları için tüketilmiştir. Günümüzde bazı araştırmalar, macanın düşük cinsel istek, doğurganlık sorunları ve ruh hali bozuklukları yaşayan kişilere yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Ancak, bu kök gerçekten tanıtıldığı kadar etkili mi, yoksa faydaları fazla mı abartılmış?
İşte maça kökü hakkında bilmeniz gerekenler, potansiyel sağlık yararlarının, güvenliğinin ve yan etkilerinin bir özeti.
Bilmeniz Gerekenler:
- Ruh hali ve cinsel sağlık takviyesi olarak sıklıkla kullanılır: Maça bitkisi, benzersiz biyolojik bileşikler içerir ve insanlar genellikle ruh halini, enerjiyi ve cinsel sağlığı iyileştirmek için alır.
- Kanıtlar sınırlıdır ve çoğu faydası bilimle desteklenmemektedir: Maca'nın sağlık yararları üzerine yapılan araştırma bulguları karışıktır ve bazı çalışmalar anlamlı faydalar bulmamış veya etkiler belirsiz kalmıştır.
- Maca'nın zengin bir tarihi vardır: Maca, Peru And Dağları'nda en az 3.000 yıldır doğal tıp olarak kullanılmaktadır. Bitkinin kültürel önemi saygı gösterilmelidir — modern bilim tarafından doğrulanmamış olsa bile.
Maca Kökü Nedir?
Maca, Peru And Dağları'nda yüksek rakımlarda yetişen bir bitki olan *Lepidium meyenii*'nin kökünden elde edilir. Peru Ginsengi ve And Ginsengi olarak da bilinen *Lepidium meyenii*, brokoli, turp ve roka gibi Brassica bitki ailesine aittir. Maca'nın farklı türleri vardır ve kökleri siyah ile pembe arasında değişen renklerde olabilir.
Peru'da maca, en az 3.000 yıldır bir gıda ve doğal tıp olarak kullanılmıştır. Pişirilmiş kök, ezmeler gibi yemeklere dönüştürülebilirken, maca unu ekmekler ve kekler gibi hamur işlerinde kullanılmaktadır. Aynı zamanda doğurganlık sorunları ve solunum bozuklukları gibi durumları tedavi etmek için geleneksel bir tıp olarak kullanılmaktadır.
Maca, Peru'da binlerce yıldır temel bir gıda ve ilaç olarak kullanılmış olmasına rağmen, son yıllarda ABD'de popüler hale gelmiştir. Son birkaç on yılda, maca'ya olan talep artmış ve daha fazla insan düşük libidoyu ve doğurganlık sorunlarını doğal çözümlerle ele almak istemiştir.
Bu artan kamu talebinin ardından, maca kökü üzerine bilimsel ilgi de artmıştır. Maca üzerine yapılan bilimsel yayınların sayısı bir on yıl içinde %550 oranında artmış, 2010'daki 35 makaleden 2020'de 228 makaleye çıkmıştır.
Maca kökü gıda kaynağı olarak kullanılabilirken, ABD'de genellikle takviye olarak tüketilmektedir. Genellikle toz halinde tüketilir ancak kapsül ve jeller şeklinde de bulunabilir. Maca tozu, hafif bir fındık ve şekerli tat profiline sahiptir.
Maca Kökünün Yararları
Maca kökü, macaenler, macamidler, macaridinler ve maca alkaloidleri gibi bitkiye özgü çeşitli biyolojik bileşenler içerir. Ayrıca steroller, glukosinolatlar, lif, amino asitler, vitaminler ve mineraller de bulunur.
Maca'nın mekanizmaları tam olarak anlaşılmasa da, bu bitki bileşenlerinin belirli yolları, hormonları ve vücutta bazı sistemleri etkileyerek sağlık iyileştirmeleri sağladığı düşünülmektedir. Örneğin, maca bazı kadınlarda folikül uyarıcı hormon (FSH) ve luteinize edici hormon (LH) seviyelerini modüle edebilir, bu da bazı popülasyonlarda düşük cinsel isteği iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Maca'nın potansiyel sağlık yararları ve bunları destekleyen araştırmalar hakkında daha fazla bilgi:
1. Ruh hali ve enerji seviyelerini iyileştirebilir: Sınırlı kanıtlar, macanın enerji seviyelerini iyileştirebileceğini öne sürüyor. 2016'da yapılan bir çalışmada, günde 3 gram kırmızı veya siyah maca özü tüketen 175 kişi, ruh hali, enerji ve genel sağlık durumunda plasebo grubuna kıyasla iyileşmeler yaşadı.
Ayrıca, birkaç çalışma, macanın depresyon semptomlarını iyileştirebileceğini göstermektedir. Örneğin, 2015'te yapılan küçük bir çalışmada, 29 postmenopozal Çinli kadının günde 3,3 gram maca alması, plasebo tedavisine kıyasla anlamlı şekilde depresyon semptomlarında azalma sağladı.
2. Erkek doğurganlık sorunlarına yardımcı olabilir (ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var): Maca'nın doğurganlığı artırmak için en sık kullanıldığı alanlardan biridir.
Araştırmalar sınırlı olsa da, bazı çalışmalar maca'nın sperm konsantrasyonu gibi erkek doğurganlığının belirli yönlerini iyileştirebileceğini göstermiştir. 2020'de yapılan bir çalışmada, 2 gram maca alan 69 erkek, sperm konsantrasyonunda anlamlı iyileşmeler yaşadı. Ancak, diğer çalışmalar maca takviyelerinin doğurganlık sorunları üzerine fayda sağlamadığını göstermiştir. Bu nedenle, maca'nın bu sorun üzerinde anlamlı bir fayda sağlayıp sağlamadığı şu anda belirsizdir.
3. Bazı küçük çalışmalar cinsel isteği artırabileceğini gösteriyor: Maca, genellikle cinsel isteği artıran takviyelerde ve doğal ürünlerde kullanılır ve bazı çalışmalar, maca'nın erkek ve kadınlarda cinsel isteği artırabileceğini öne sürüyor.
Örneğin, 2022'de yapılan bir inceleme, yüksek dozda maca'nın antidepresan kaynaklı cinsel işlev bozukluklarını iyileştirebileceğini buldu. Ayrıca, 2016'da yapılan çalışmada, 3 gram kırmızı veya siyah maca alan kişilerin cinsel isteği, plasebo grubuna kıyasla arttı.
Maca'nın cinsel isteği artırabileceği bazı popülasyonlarda gösterilmiş olsa da, cinsel sağlık üzerindeki etkilerini araştıran çoğu çalışma küçük örneklem gruplarına sahip eski çalışmalardır.
4. Düşük testosteron belirtilerini hafifletebilir: Hipogonadizm, testosteron seviyelerinin 300 nanogram/desilitre'nin altına düştüğü duruma denir.
2023'te yapılan bir çalışmada, 3 gram maca alan 80 erkek, düşük testosteron ile ilişkili belirtilerde anlamlı iyileşmeler yaşadı. Ancak, maca'nın testosteron serum seviyelerini artırmadığı not edilmiştir.
Bu sonuçlar ümit verici olsa da, maca'nın hipogonadizmli erkeklerin sağlığını nasıl iyileştirdiğini tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Ayrıca, maca'nın bazı inflamasyon belirteçlerini, kan basıncını ve diğer sağlık parametrelerini iyileştirdiği de belirtilmiştir. Ancak bu potansiyel etkiler üzerine araştırmalar sınırlıdır.
Nasıl Kullanılır
Maca kökü genellikle toz halinde alınır ve içecekler, smoothie'ler ve hamur işlerine eklenir. Maca tozu ayrıca kahve ve sıcak çikolata gibi sıcak içeceklerde de kullanılabilir. Tatlı içeriklerle iyi eşleştiği için meyve ve kakao gibi malzemelerle karıştırılabilir.
Çoğu araştırma, maca'nın günde 1,5 ila 3 gram arasında bir dozda ve altı ila on altı hafta süresince kullanıldığını göstermiştir. Günde 3 grama kadar maca takviyeleri, dört aya kadar alındığında genellikle güvenli ve iyi tolere edilmiştir.
Maca tek seferde veya bölünmüş dozlar halinde alınabilir. Çoğu araştırmada, maca tedavileri öğünlerle birlikte bölünmüş dozlarda verilmiştir.
Maca üzerine yapılan çalışmalar genellikle küçük ölçekli olsa da, maca genellikle iyi tolere edilmiştir ve ciddi yan etkiler veya güvenlik endişeleri ile ilişkilendirilmemiştir.
Maca'nın birçok sağlık yararıyla ilişkilendirildiği ve son on yılda bilimsel ilginin arttığı doğru olsa da, yeterince çalışılmış bir ürün olarak kabul edilmemektedir. Takviye üreticileri bazen macanın sağlık yararlarını abartabilmektedir. Maca'nın bazı sağlık parametrelerini iyileştirdiği gösterilmiş olsa da, araştırma bulguları genellikle karışıktır ve bazı çalışmalar anlamlı faydalar sağlamamıştır.
Örneğin, maca'nın doğurganlık üzerindeki etkilerini iyileştirdiğini uman kişiler için, 2022'de yapılan bir inceleme maca'nın sperm konsantrasyonunu artırmada etkili olmadığını göstermiştir.
Bu, macanın doğurganlık göstergelerini iyileştirmede hiç etkili olmadığı anlamına gelmez, ancak daha kapsamlı araştırmalar yapılması gerektiği açıktır.
Comments