Menopoz, sosyal söylemde şu anda bir yenilenme geçiriyor ve bu, gerçekten olumlu bir gelişme. Sıcak basmaları ve ruh hali değişimleri gibi sıkça duyulan klişelerin ötesinde, menopozun tüm fiziksel semptomları hakkında büyüyen bir konuşma var.
Bu, menopoz deneyiminin damgalarını ortadan kaldıran hoş bir gelişme.
Ancak, daha fazla dikkat edilmesi gereken bir yön var: Perimenopoz ve menopoz sırasında sıklıkla ortaya çıkan zihinsel sağlık değişiklikleri.
Menopoz Sırasında Kaygı ve Depresyonun Nedenleri
Menopoz sırasında kaygı ve depresyonun artmasının birçok nedeni var. Bunları üç ana kategoriye ayırabiliriz: Hormonal değişiklikler, bedensel değişiklikler ve yaşam tarzı değişiklikleri.
Hormonlar
Hormonlara gelince: Menopoz sırasında östrojen ve progesteron seviyeleri düşer.
Bu hormonlar, sadece üreme sağlığımızda değil, aynı zamanda serotonin, dopamin ve noradrenalin gibi beyin kimyasallarını düzenlemede de kritik bir rol oynar. Bu kimyasallar ruh hali ve duygusal iyilik hali üzerinde etkilidir.
Bu hormonların azalması, birçok kadın için depresif ve kaygılı duygulara karşı daha hassas hale gelmelerine neden olabilir.
Üstelik Östrojenin nörokoruyucu özellikleri vardır; azalması beyin fonksiyonunu ve ruh hali düzenlemesini etkileyebilir, bu da depresyon ve kaygı duygularına yol açabilir.
Sonuç olarak: Östrojen ve progesteronun azalması doğrudan beyin fonksiyonunu ve ruh halini etkiler. Bu oldukça kaçınılmaz olabilir, ancak yönetilemez değil—bunu birazdan detaylandıracağız.
Tüm vücut semptomları
Hormonların ruh hali üzerinde doğrudan etkisi olduğu biliniyor, ancak menopozdaki hormonal değişiklikler aynı zamanda ruhsal sağlığı etkileyen birçok semptoma yol açar.
Örneğin, Hack, hormonal dalgalanmaların gece terlemeleri ve uykusuzluk gibi semptomlara neden olabileceğini açıklıyor. İster menopozda olun, ister olmayın, sürekli kötü uyku almak kaygı ve ruh hali düşüklüğüne yol açabilir.
Menopozdaki birçok kadın ayrıca beyin sisi yaşar. Bu, odaklanmada zorluklara yol açarsa, iş performansında bir düşüş fark edebilirsiniz, bu da özsaygınızı ve genel ruh halinizi etkileyebilir. Buradaki ilişkiyi görüyor musunuz?
Bedensel imaj hakkında bir not
Hormon seviyelerindeki değişiklikler kilo artışına ve beden kompozisyonunda değişikliklere neden olabilir, bu da bir kadının özsaygısını ve beden imajını etkileyebilir, bu da depresif ve kaygılı düşüncelere yol açabilir.
Yaşam tarzı değişiklikleri
Hormonlar ve semptomlar bir yana, menopoz genellikle diğer önemli yaşam geçişleriyle de örtüşür, bu da bu dönemi daha zor yönetilebilir hale getirebilir.
Bu, bir kadının vücudu ve beyni değişirken, aynı zamanda yaşamda başka değişikliklerin de mood ve duyguları üzerinde etkili olabileceği bir dönemdir. Emeklilik, taşınma, çocukların evden ayrılması gibi örnekler sayılabilir.
Başa Çıkma Yöntemleri
Neden belirli düşüncelerin ve duyguların daha sık ortaya çıktığını bilmek bazı rahatlamalar sağlayabilir, bunu yukarıda ele aldık. Ancak menopoz sırasında duygusal destek için birkaç yol mevcut. İşte bazı iyi başlangıç noktaları:
Yaşam Tarzı
Beslenme ve egzersizi rutininizin merkezine almalısınız. Belirli bir diyeti zorlamak yerine, ruh halinizi olumsuz etkileyebilecek gıdalardan kaçının.
Örneğin, klinik çalışmalar, rafine karbonhidratların ruh hali üzerinde potansiyel etkileri olduğunu ve sağlıklı gönüllülerde depresif semptomlarda artış gözlemlendiğini göstermiştir. İşte menopozu desteklemek için daha fazla beslenme ipucu.
Egzersize de ruh hali desteği için başvurabilirsiniz. Fiziksel aktivite endorfin ve serotonin seviyelerini artırır, bu da ruh halinizi iyileştirebilir, bu yüzden keyif aldığınız egzersizleri sürdürmeye devam edin.
Topluluk
Arkadaşlarınız, aileniz veya menopoz geçiren kadınlar için destek grupları ile bağlantı kurmak da duygusal rahatlık sağlayabilir ve yalnızlık duygularını azaltabilir.
Topluluk oluşturmak, ruhsal sağlığınız için harikadır, ancak faydalar bununla sınırlı değildir. Anlamlı ilişkiler kurmak ve sürdürmek, genellikle beklenmedik alanlarda sağlık üzerinde olumlu bir yankı etkisi yaratabilir.
Sosyal bağlılık ve uzun vadeli sağlık sonuçları üzerine yapılan 34 farklı klinik çalışmanın gözden geçirilmesi, güçlü bir bağlılık hissi ile uyku, beslenme, stres, halsizlik, yorgunluk ve hatta genel ölüm oranı gibi fiziksel sağlık sonuçları arasında olumlu ilişkilere rastlamıştır. Oldukça etkileyici, değil mi?
Profesyonel Destek
Son olarak, kendinizi göz ardı etmeyin. Zihinsel veya fiziksel olarak zorluk yaşıyorsanız, yardım istemelisiniz. Menopoz semptomları, hem zihinsel hem de fiziksel, doğaldır, ancak yaşamınızı tamamen kesmemelidir.
Çoğu zaman kadınlar genel yaşam koşuşturmasında bu semptomları göz ardı eder veya geçici olarak görürler. Bu nedenle, doktorunuzla bu sorunları tartışmaya başlamak iyi bir fikirdir.
Bu, hem bir terapistten zihinsel sağlık desteği hem de doktorunuzdan fiziksel destek aramayı içerir. Menopoz ve beraberindeki birçok semptom tamamen normaldir, ancak sessizce mücadele etmek zorunda değilsiniz.
Sonuç
Hormonlardaki düşüşten kötü uyku eksikliğine kadar, menopozun birçok kadın için kaygı ve depresyon duygularını tetikleyen birçok nedeni vardır.
Uzmanlar, en iyi hissettiren diyet ve egzersizlere odaklanmayı ve zihinsel sağlığınızı ön planda tutarak yardım istemeyi önerirler.
Comments