Bu yazı mindbodygreen.com adresindeki "Transforming Your Health Starts With Your Mind—Here Are 3 Easy Ways To Start" başlıklı yazıdan çevrilmiştir. Yazıya buradan ulaşabilirsiniz.
Diyet ve egzersiz hakkında verilen tavsiyeler genellikle bunaltıcıdır. En son bilgileri takip etmeye ve iyi desteklenen araştırmalara dayalı şeyleri denemeye çalışmak mantıklıdır, ancak birçok diyet tavsiyesi bilimle desteklenmemiştir. Ayrıca birçok tavsiye çelişkilidir. Yağ kötüdür; hayır, durum böyle değil. Şeker korkunçtur, ama bekleyin, yapay tatlandırıcılar zehirdir.
Rasyonel olduğunu düşündüğünüz şeyleri deneyin ve bunları uygulayın. Unutmayın: varyasyon, seçim, devamlılık. Sadece yardımcı bulduklarınızı devam ettirin. Başkaları için işe yarayan şeyler sizin için uygun olmayabilir.
Örneğin, birçok program size büyük bir kahvaltı yapmanızı söyler. Ama ben çok hafif ve oldukça geç bir kahvaltı yapmayı tercih ederim, birkaç ceviz ve bir elma gibi. Bunun böyle olduğunu çünkü vücudumda hafif olanın daha iyi olduğunu hissediyorum. Buna vücut bilgisi diyorum.
Yıllardır bu kalıpları izliyor ve düzeltiyorum (vücudumun bilgisiyle başka örnekler, un miktarını azaltmak veya yemek yeme süresini sekiz saatten az bir zamana düşürmek gibi), ve genellikle vücudumla gördüğüm şeyleri destekleyen çalışmalar okumakta şaşırmıyorum. Ama birkaç ay önce, gerçekten büyük bir çalışmanın cevizleri test ettiğini görmek beni şaşırttı! Görünüşe göre, vücudum bu şekilde tepki veren tek vücut değil!
Siz farklı olabilirsiniz. Benim kalıbımı takip etmeyin: Bilimleri izleyin ve şeyleri deneyin. Vücudunuza dikkat edin ve size eğitim vermesine izin verin. Hayatınızı seçtiğiniz gibi evrimleştiriyorsunuz.
1. Arzulamalarınızla Dost Olun
C. İşte bunu yapmanın bir yolu:
Şekil ve Renk: Arzunuzun bir şekli ve rengi olsa ne olurdu? Ne kadar büyük veya küçük olurdu?
Katılık ve Konum: Katı bir nesne gibi mi yoksa parıldayan, titreyen, hareket eden bir şey mi? Vücudunuzda nerede hissediyorsunuz? Başınızda mı? Karnınızda mı? Başka bir yerde mi?
Duygular: Bu arzu ile bağlantılı herhangi bir duygu var mı? Endişeli, stresli, üzgün, kızgın mı hissediyorsunuz?
Arzunuzu hayal edin ve ona dokunabilirsiniz. İlk başta ona destekleyici bir şekilde sırtını okşayın. Sonra bu arzuyu kucakladığınızı hayal edin, onu bir çocuğu kucaklar gibi kucaklayın. Ona empati gösterin, ne kadar çok şey istediğini, ne kadar aç olduğunu fark edin.
Bunu arzuyu harekete geçirmeden yapabilirsiniz. Aslında, bu arzuyu herhangi bir eyleme geçerken yanınıza alabilirsiniz. Zamanla, arzu kaybolabilir. Ama kaybolmazsa, ne zaman ihtiyaç duyarsa yanınızda taşıyabilirsiniz. Bu siz değil—bir parçası.
2. Her Yerde Küçük Egzersizler Yapın
Hızlı ve büyük başarı talebi, başka hiçbir kural kadar fazla başarısızlığa yol açmıştır. Egzersiz konusunda küçük ve hemen yapılabilir olan büyük ve sonra yapılabilir olandan daha iyidir. Gününüz boyunca yapabileceğiniz küçük egzersizleri seçin ve bunları düzenli aktivitelerinize bağlayın. Küçük alışkanlıklar oluşturarak bunları yapın. Eğer zihniniz bu egzersizlerin çok küçük olduğunu söylüyorsa, coşkuyla kabul edin ve yapmaya devam edin.
Başlamak için bazı yollar:
Kuyruklarda: Herhangi bir yerde sırada beklerken, yavaşça parmak uçlarınızı kaldırın.
Merdiven Kullanımı: Her zaman merdivenleri kullanın, zamanınız varsa ve güvenliyse, her zaman.
Market Alışverişi: Market alışverişi yaparken, bir sapı olan plastik bir süt şişesi alın ve alışveriş yaparken yavaşça kol kaldırma veya triceps egzersizleri yapın (sekiz yukarı ve dört aşağı saymak yeterlidir—evet, bunun üzerine gerçekten araştırmalar yapılmıştır!). Beni bir havaalanında görürseniz, muhtemelen bunu evrak çantamla yaparken göreceksiniz. İnsanlar size garip bakabilir, ama umurunuzda mı?
Kahve Beklerken: Sabah kahvenizin demlenmesini beklerken, çömelme hareketi yapın.
Şınav: Her diğer gece yatmadan önce, gezegen üzerindeki yıl sayınız kadar şınav çekme hedefi koyun (evet, ben 70 tane yapabiliyorum).
3. Bir Utanç Arkadaşı Edinin ve Kendi Düğmelerinizi Yükleyin
Gelişmiş sosyal yayılma yöntemlerini kullanma beceriniz varsa, ortak utanç ifadelerini herkese gösterecek arkadaşlarınızla birlikte egzersiz yapın. Bu uygulamaya gerçekten hazır olduğunuzu hissettiğinizde yapın. Örneğin, kiloyu vermeye çalışan ve sizinle yoğun yürüyüşler yapmayı kabul eden bir arkadaşınız olabilir. İkiniz de yürüyüş sırasında bedenlerinizin sallanmasından utanıyorsunuz. Üzerinde “Vücudum Sallanıyor. Beni Dava Edin!” gibi ifadeler olan tişörtler yaptırın ve egzersiz programınız sırasında birlikte giyin.
Zamanlaması doğru yapıldığında, bu son derece özgürleştirici ve hatta eğlenceli olabilir! Bunu, kendiniz olmanın gerçekten kabul edilebilir olduğunu vurgulayan zihinsel bir Bağımsızlık Bildirgesi olarak düşünün.
Steven C. Hayes, Ph.D.
Bu yazı mindbodygreen.com adresindeki "Transforming Your Health Starts With Your Mind—Here Are 3 Easy Ways To Start" başlıklı yazıdan çevrilmiştir. Yazıya buradan ulaşabilirsiniz.
Comments