Bu yazı mindbodygreen.com adresindeki "Are You Dealing With Burnout? Look Out For This Early Warning Sign" başlıklı yazıdan çevrilmiştir. Yazıya buradan ulaşabilirsiniz.
Herkes tükenmişliği farklı şekilde deneyimler: Bazı insanlar sorumluluklardan geri çekilebilirken, diğerleri yoğun sinirlilik dönemleri geçirebilir. Ancak, böyle rahatsız edici bir duygusal durumu tamamen kaçınmak hepimizin tercihi olacaktır.
Tükenmişliği tamamen önlemek oldukça zor görünebilir, ancak bunun için daha iyi hazırlıklı olabilir misiniz? Kesinlikle. Son zamanlarda, Wall Street Journal en çok satan yazarlarından Mollie West Duffy (ve yakın zamanda yayımlanan "Big Feelings" kitabının ortak yazarı) ile , olumsuz duyguları sağlıklı bir şekilde nasıl yönetebileceğimizi, tükenmişliği zirveye ulaşmadan nasıl tanıyabileceğimizi konuştuk.
Duffy, "Tükenmişlikte erken uyarı işaretleri gerçekten çok önemlidir," diyor. "Tükenmişliğin nasıl ortaya çıktığını görmek oldukça zordur, ta ki duvara çarpıp tamamen tükenene kadar." Bu işaretleri bilmek, bu yaygın durumu biraz daha kolay ve zarif bir şekilde ele almanıza yardımcı olabilir:
Tükenmişliğin Erken Uyarı İşaretleri
Tükenmişlik noktasına gelmeden önce, daha küçük tetikleyicilere dikkat edin. Özellikle, "her şey ve herkes sinir bozucu hale geldiğinde" Duffy'ye göre dikkatli olun.
Daha önce keyif aldığınız (veya en azından nefret etmediğiniz) etkinliklerden kaçınmaya başladığınızda, tükenmişliğe doğru ilerliyor olabilirsiniz. Alışveriş yapmak size büyük bir iş gibi mi geliyor? Yakın arkadaşlarınız sizi rahatsız ediyor, nedenini açıklayamıyorsunuz bile? Günlük listenize bir görev daha eklendiğinde hemen bunalmış mı hissediyorsunuz? Duffy'ye göre, tükenmişliğe hızlı bir şekilde ilerliyor olabilirsiniz.
Bu yol boyunca daha da ilerledikçe, Duffy, birçok kişinin kendilerine zaman ayırmak yerine, duraklama için somut bir neden gizlice aradığını belirtiyor. "Şu anda bir soğuk algınlığı geçirmeyi ve kendimi kapalı kalmak zorunda kalmayı çok isterim" şeklinde sık sık duyuyor. Bu noktada tükenmişlik başlamış demektir. "Bu, sağlıklı bir mental alan değil," diyor Duffy.
Sonraki Adımlar
Yukarıdaki herhangi bir durum size tanıdık geliyorsa, tükenmişlik durumuna doğru ilerliyor olabilirsiniz. Bu uyarı işaretlerini fark ettiğinizde, bir adım geri atmanız, varsa birkaç gün kendinize zaman ayırmanız ve mevcut yaşam tarzınızı farklı bir bakış açısıyla değerlendirmeniz gerekebilir.
Duffy, "Hayatımı daha fazla boş zaman veya daha fazla destek almak için yeniden yapılandırmam gerektiğinde ne yapmalıyım?" sorusunu ortaya koyuyor. Bu, günlüğünüzde yazabileceğiniz, yakın bir arkadaşınız veya aile üyesiyle tartışabileceğiniz veya bir sonraki yürüyüşünüzde kendinize düşündürebileceğiniz bir şey olabilir.
Buradaki önemli şey, tükenmişliğin erken işaretlerini tanımak ve kendinize daha fazla dinlenme ve destek sağlamak için değiştirebileceğiniz şeyleri ele almaktır. Böylece yoğun ve tam tükenmişlik durumu ortaya çıkmadan önce bunu önleyebilirsiniz. Bir veya iki gün kendinize öncelik vermek, özellikle daha büyük bir tükenmişliği engellemek için çok değerlidir. Hep birlikte söyleyelim: Bir veya iki gün dinlenmek üretkendir.
Özet
Tükenmişlik karmaşık bir mesele olabilir, ancak bazı erken işaretleri tanıyarak, bu duyguları geri dönülemez bir noktaya ulaşmadan önce ele alabilirsiniz. Günlük yaşamınızda artan sinirlilik, tepkisellik veya kolayca bunalmış hissetme gibi durumları fark ederseniz, tükenmişliğe doğru ilerliyor olabilirsiniz.
Bu duyguları kabul etmeye, dinlenmeye öncelik vermeye ve belki de gelecekte günlük yaşamınıza daha fazla boş zaman eklemeye özen gösterin. Duffy'den daha fazla bilgi almak istiyorsanız, tam bölümü Apple Podcasts, Spotify'da dinleyebilir veya aşağıdaki videoyu izleyebilirsiniz:
Bu yazı mindbodygreen.com adresindeki "Are You Dealing With Burnout? Look Out For This Early Warning Sign" başlıklı yazıdan çevrilmiştir. Yazıya buradan ulaşabilirsiniz.
留言