Metabolizma, yiyeceklerden aldığımız kalorilerin (enerjinin) vücudun kullanabileceği enerjiye (ATP) dönüştürülme sürecidir. Verimli bir metabolizma ile sağlıklı bir kiloyu koruyabilir, yağ yakabilir ve genç bir kas kütlesi oluşturarak kendinizi güçlü ve özgüvenli hissedebilirsiniz. Ayrıca gün boyunca kesintisiz enerji ve net bir zihinsel odaklanma deneyimi yaşarsınız.
Ancak birçok insan, metabolizması yavaşlamış durumda olabilir. İşte yavaş bir metabolizmanın bazı klasik işaretleri ve daha hızlı kilo kaybı, keskin bir zihinsel odaklanma ve mükemmel enerji için metabolizmanızı nasıl hızlandırabileceğinizle ilgili ipuçları:
Metabolizma Nedir?
Metabolizma, temelde yiyeceklerden aldığınız kalorileri (enerjiyi) vücudun kullanabileceği enerjiye (ATP) dönüştüren tüm süreçleri ifade eder. Yavaş metabolizma, bu içsel süreçlerin daha yavaş çalıştığını ve enerjiyi (ya da kaloriyi) yakmak yerine depolamayı tercih ettiğini ima eder.
Yavaş Metabolizmanın İşaretleri
Bu, yavaş bir metabolizmanın en yaygın (ve dikkat çeken) işaretlerinden bazılarıdır. Bunlardan herhangi biri size tanıdık geliyorsa, aşağıdaki işaretlere dikkat edin:
Sabit Kilo Artışı
Yavaş bir metabolizma, özellikle karın bölgesinde sabit kilo artışına neden olabilir. Önceden işe yarayan fitness rutinleri ve diyetler, artık etkili görünmeyebilir. Bu yaygın bir durumdur ve bu durumu tanımlamak için "kilo kaybı direnci" terimini kullanıyorum. İyi haber şu ki, bunu tersine çevirmenin birçok yolu vardır (bu konuda daha fazla bilgi aşağıda).
Gaz ve Şişkinlik
Her yemekten sonra rahatsız edici gaz ve şişkinlikle başa çıkmak için her gün Tums veya Rolaids mi kullanıyorsunuz? Yalnız değilsiniz! Yaklaşık 70 milyon Amerikalı sindirim sorunları, reflü, sızdıran bağırsak, kötü sindirim ve emilim sorunları yaşıyor. Bu, vücut ağrılarına, besin eksikliklerine, yorgunluğa, iltihaplanmaya ve yavaş metabolizmaya neden olabilir.
Hormon Dengesizlikleri
Metabolizmanız yavaşsa, hormonlarınız da dengesiz hale gelebilir. Bu hormonlar arasında iştah, kan şekeri, uyku ve stres düzenleyicileri bulunur. Cildiniz kuru, pul pul olabilir ve saçınız incelmiş olabilir. Aynı zamanda üşüme ve özellikle ekstremitelerinizde soğukluk hissetme durumunuz varsa, bu da metabolizmanızın yenilenmesi gerektiğinin bir işareti olabilir.
Kan Şekeri Dengesizliği
Kan şekeri dengesizliği belirtileri arasında karbonhidrat cravings ve her birkaç saatte bir yemek yeme isteği bulunur. Aksi takdirde, "açık" ve çevrenizdekilere karşı sinirli olma riskiniz vardır. Şeker yükseldiğinde, düşük enerji, beyin sisliği ve öğleden sonra 3 civarında masanızda uyuma ihtiyacı ile karşılaşabilirsiniz.
Eğer yukarıdakilerden herhangi biri size tanıdık geldiyse, endişelenmeyin çünkü size bazı çözümler sunacağım!
Metabolizmanızı Nasıl Hızlandırırsınız?
Vücudunuz bir banka hesabı değil; bir kimya laboratuvarıdır. Kilo kaybı açısından, sadece kalorilerle ilgili değildir. Yediğiniz yiyecekler ve yaşam tarzı seçimleriniz vücudunuza hayatta kalmanıza yardımcı olacak sinyaller gönderir ya da zarar verecek sinyaller iletebilir. İşte metabolizmanızı uyandırmak ve harekete geçirmek için bazı ipuçları:
Yeme Programınızı Optimize Edin
Akşam yemeğinden sonra mutfaktan uzak durarak 12-14 saatlik bir gece orucu oluşturun. Bu, vücudunuzun sabahları yağ yakmaya hazırlanmasını sağlar. Ayrıca, uyanır uyanmaz bir ila iki saat içinde yemek yemeye çalışın. Vücudumuz sabahları daha metabolik olarak aktiftir ve kalorileri verimli bir şekilde kullanmaya daha uygundur. Bu, kan şekeri dalgalanmalarını ve buna bağlı enerji ve ruh hali değişimlerini önlemeye yardımcı olur.
Gıda İntoleranslarını Kaldırın
Gıda intoleranslarının kilo kaybı direncini tersine çevirmede büyük bir rol oynadığını açıklayan bir NY Times en çok satan kitabı yazdım. Gıda intoleransları, sızdıran bağırsak, bağışıklık reaksiyonları ve kronik iltihap gibi sağlık sorunlarına yol açar ve bu da metabolizmayı etkiler. En büyük suçluları (genellikle gluten, süt ürünleri, soya, yumurta, mısır, fındık ve tatlandırıcılar) ortadan kaldırarak, müşterilerim genellikle ilk yedi günde yedi kiloya kadar kayıp yaşarlar!
Bol Su İçin
Su içmenin metabolizmayı %30'a kadar artırabileceği gösterilmiştir. Tersine, sadece %2'lik bir susuzluk, egzersiz performansını etkileyebilir, uyanıklığınızı bozabilir, odaklanma sorunlarına yol açabilir ve yorgunluk belirtilerini artırabilir. Bu yüzden gün boyunca su içmeye dikkat edin. Yemek yerken yavaşlamak, sindirim enzimlerinizi sulandırmamak için tek durumdur.
Patlama Antrenmanı (HIIT) Yapın
Saatlerce koşu bandında vakit geçirmenize gerek yok. Aşırı dayanıklılık egzersizleri, kas kaybına, bağışıklık sisteminizde strese ve kilo artışına neden olabilir. Ancak yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) gibi patlama antrenmanları, yağ yakma moduna geçmenize ve metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bunu sabahları yaparsanız, vücudunuzun gün boyunca telafi etmesi gereken bir oksijen açığı yaratır, bu da daha fazla yağ kaybına yol açar.
Stresi Yönetim
Stres hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır, ancak kronik hale geldiğinde, stres hormonu kortizol kasları parçalamaya, yağ depolamaya ve insülin direncine neden olabilir. Metabolizmanızı artırmak için stresi azaltmaya öncelik verin: Meditasyon yapın, bir arkadaşınızla vakit geçirin ya da lavanta esansiyel yağı ve mumlar eşliğinde rahatlatıcı bir banyo yapın.
Uykuya Ciddi Yaklaşın
Her gece yedi ila dokuz saat kesintisiz uyku almaya özen gösterin. Bu, insan büyüme hormonunuzu (merhaba yağ yakma) artırır ve açlık hormonlarınızı yatıştırır. Çalışmalar, uyku eksikliğinin iyi bir diyeti takip etseniz bile kilo kaybını engelleyebileceğini gösteriyor, bu yüzden tüm çabalarınızı gece geç saatlere kadar çalışarak sabote etmeyin. Aslında, sadece bir gece uyku eksikliği metabolizmanızı etkileyebilir ve kilo alımına ve kan şekeri sorunlarına yol açabilir.
Şimdi, sıra sizde! Bu ipuçlarını takip ederek metabolizmanızı hızlandırabilir, yağ yakma moduna geçebilir ve her yaşta en iyi formda olabilirsiniz.
Sonuç
Çoğu insan, özellikle yaşlandıkça, yavaş bir metabolizmanın bazı işaretlerine sahiptir. Ancak iyi haber şu ki, metabolizmanız taşlaşmış değildir ve günlük alışkanlıklarınıza bağlı olarak oldukça esnektir. Aralıklı oruç uygulamak, stresi yönetmek ve iyi uyumak, yavaş metabolizmanın yaygın belirtilerine yardımcı olabilir.
Comments